Przez ostatnie miesiące w planach korzystałem z zakresu powtórzeń 12-10-8. Chciałbym spróbować metody 15-10-5 w swoim planie. Czy przy tej metodzie robię także progresję powtórzeń w seriach? np. I seria 15 powtórzeń, II seria 10 powt., III seria 5 powt. czy robi się tylko tygodniowo np. poniedziałek: 15 powt. środa: 10 itd. Jak wygląda też sprawa, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 100g Twarogu Na obiad nie raz więcej zjadam i te godziny szkole sa na ok. bo nie pamiętam dzwonków:D A trening taki : FBW 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie sztangielka 5. wyciskanie w staniu(i tutaj chodzi o wyciskanie żołnierskie ?) 6. podciaganie na drazku 12px4(chwilowo wyciete z planu) 7. [...]
Będzie mało nóg, w każdym razie na początku. Powodów jest sporo, jednym z nich jest to, że potrafię siedzieć/stać/chodzić w laboratorium 10h i po prostu nie chce mi się bardziej nóg dobijać, a drugim jest to, że zamierzam nauczyć się kilku rzeczy ze street workoutu/gimnastyki, więc dodatkowe kilogramy mi w tym nie pomogą. Wiek: 23 lata Płeć: [...]
[...] 20lat niestety dopiero za rok mogę udać się do klubu bokserskiego, techniki wyprowadzania ciosów z tym jestem obeznany.) Moje wyniki siłowe: martwy ciąg 100kg x2 wyciskanie żołnierskie 50kg x2 wyciskanie na lawce 90kgx2 siady 90kgx2 wytrzymałość mam sporą jeżdżę rowerem 10km dziennie/rożne ćwiczenia wykonywałem na wytrzymałość, lecz [...]
witam, przeczytałem pare tematów i ułożyłem sobie coś takiego: rumunski MC Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wiosłowanie sztangielką Wyciskanie żołnierskie Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku Wyciskanie francuskie sztangi siedząc Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem [...]
Hej co myślicie o takim planie dla osoby zaawansowanej staż 3lata natural: Trening A 1)Podciaganie nachwytem 4serie z doczepionym ciezarem I progresja 2) wyciskanie hantli skos dodatni 4serie z progresja ciezaru np w dwóch ostatnich seriach 3) wyciskanie żołnierskie 3serie z progresja 4) triceps linki 3 serie z progresja 5) biceps 3 serie z [...]
Wlasnie skonczylem 8 tygodniowy trening wiec wypadaloby zmienic plan . Do tej pory cwiczylem 3-dniowym splitem, ze standardowym polaczeniem grup miesniowych. Teraz chce troche pokombinowac. wtorek: Klatka, przedramię Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6 Rozpietki na skosie 4x12 Przedramię: [...]
Witam mam pytanie, czy taki plan jest okej? Zacznę chodzić na siłownie, bo w domu mało sprzętu, od stycznia. Jestem płci żeńskiej od razu mówię. PON, SRODA, PIATEK: A: Przysiady ze sztangą 3x8 Zakroki 3x8 Wyprosty nóg na maszynie 3x8 Wspięcia na palce 3x15 Wiosłowanie 3x8 Ławka rzymska ze sztangą 3x8 Wyciskanie 3x8 Wyciskanie hantli stojąc 3x8 B: [...]
Aktualnie ćwiczę planem Split z podziałem góra/dół 1,5 miesiąca. Chciałbym go jednak zmienić na FBW, żeby zaskoczyć mięśnie. Przez ostatnie 6 miesięcy ćwiczyłem Splitami. Plan oczywiście na masę, trening 3x w tygodniu Plan A 1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 3. Wyciskanie sztangi na skosie 3s 4. Wyciskanie [...]
[...] pon, śr, pt FBW wt, czw, niedz hiit/ bieganie, umiarkowane tempo Od 2 tygodni: pon, śr, pt Starting Strength autorstwa Marka Rippetoe środa przysiad tylni 3 x 5 : 55 kg wyciskanie żołnierskie 3 x 5 : 23 kg wiosłowanie sztangą 3 x 5 : 29 kg uginanie ramion ze sztangą 2 x 7 : 23 kg piątek przysiad tylni 3 x 5 : 57 kg wyciskanie sztangi leżąc [...]
[...] push&pull. do tej pory czyli jakieś 4 lata z wiekszymi przerwami był split . Waze 80 kg i 176 cm wzrostu . Dieta 2000 kalorii. PUSH Poniedziałek- sroda Wersja 1: 12 pow • wyciskanie sztangi na ławce skośnej x 3 • wyciskanie hantli na ławce płaskiej x 2 • wyciskanie żołnierskie,barki(siedząc) x 3 • wyciskanie francuskie sztangi x 3 • przysiady [...]
[...] lata teraz powrót i redukcja 6 miesięcy. Waga 97kg wzrost 187cm Trening A: Nogi: przysiad high bar 5x5 Plecy: rack pull 5x5 Góra pleców: wiosłowanie podchwytem 5x5 Klatka: wyciskanie na płaskiej 5x5 Barki: wyciskanie żołnierskie 5x5 Triceps: pompki na poręczach 5x5 Biceps: zginanie ramion sztangą prostą 5x5 Brzuch: plank 5 razy max Trening B: [...]
Witam, mam zamiar rozpisać sobie plan na siłę funkcjonalną i chciałbym aby ktoś go ocenił bardziej obeznany w temacie. Trenowałem wcześniej bardziej systemem pod wyniki w trójboju i siłę w podstawowych ćwiczeniach, ale jednak nie mam już satysfakcji z podnoszenia coraz większych ciężarów. Mogę dodawać ciężaru prawie z treningu na trening, ale nie [...]
Trenuje FBW 2 razy w tygodniu(4tyg.cwiczeń,1 tydzien przerwy) i tak juz od 4 miesięcy tym samym planem: A. 1. Przysiady 3x10 powt. 2. Wiosłowanie jednorącz 3x10 powt. 3. Wyciskanie na płaskiej 3x10 powt. 4. Wyciskanie żołnierskie 2x10 powt. + pompki na poręczach 2xmax + brzuchy B. 1. MC - 3x10 powt 2. Podciaganie 3xmax 3. Wyciskanie skos 3x10 [...]
Witam, ćwiczę już ponad rok, aktualnie trening 4 razy w tyg push/pull wg takiego schematu: PON przysiad 4s syzyfki 2s dipsy w wersji na klatkę 4s wycisk hantli na skosie 2s wyciskanie żołnierskie 4s wyciskanie francuskie leżąc 4s WT przysiad ze sztangą z przodu 4s suwnica 2s wyciskanie hantli złączonych młotkowo 4s boxing alternate skos 2s [...]
[...] ze sztangą -Wyciskanie sztangi leżąc -przysiady tylne -wiosłowanie B -martwy ciąg -Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku -Wyciskanie sztangielek siedząc -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim -przysiady przednie Tydzień 1- A/B/A Tydzień 2- B/A/B ten plan znalazłem jakiś czas temu i niewiem czy przypadkiem nie na tym [...]
Cześć, chciałbym byście ocenili ten plan treningowy. PUSH - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie - wyciskanie hantli na ławce prostej skos dodatni 3 serie - wyciskanie żołnierskie 3 serie - unoszenie hantli na boki 3 serie - wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie PULL - przysiady ze sztangą na barkach 4 serie - wypychanie nóg na suwnicy [...]